1. Menurunkan berat badan secara perlahan dan berterusan untuk kesan yang berpanjangan dan kesihatan yang lebih baik
2. Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik, iaitu 0.5 hingga 1kg seminggu
3. Kurangkan pengambilan kalori tanpa menjejaskan nutrien berdasarkan kadar nutrisi yang diperlukan setiap hari
4. Saranan ialah mengurangkan 500kcal sehari, dimana 250kcal adalah daripada diet dan 250kcal adalah melalui aktiviti fizikal, menggunakan konsep 80% Pemakanan dan 20% Senaman
5. Tingkatkan aktiviti senaman kepada 90 minit sehari
6. Timbang berat anda, sekurang-kurangnya sekali seminggu pada waktu yang sama, sebaiknya sebelum sarapan
7. Dapatkan 3 Sajian sayur-sayuran setiap hari, pelbagai jenis dan warna sayur
8. Hadkan kepada 60g lemak seharian
9. Hadkan kepada 5g haram seharian
10. Minum Air Secukupnya, setiap 25kg berat badan 1 liter Air Putih
Tiada ulasan:
Catat Ulasan