Tips Mengelakkan Diet Kelaut Semasa Hujung Minggu dan Cuti Sekolah

Salam Warahmah, semoga Sihat dan Ceria Sentiasa

Hari ini saya ingin berkongsi pengalaman dan panduan kepada semua bagaimana untuk konsisten dalam mengamalkan gayahidup sihat dan bagaimana menangani Cabaran "Diet Kelaut" masa family gathering, anak anak cuti sekolah , cuti hujung minggu yang panjang.

1. Impian Besar, Badan Kecil 

Paling penting MESTI ada Impian untuk Sihat, Langsing, Kurus atau Fit.Cuba tanya pada diri kita apa sebab utama untuk kita berubah? Sudah bosan jadi Gemuk, dah lah gemuk gedempol pulak, dah lah gemuk gedempol malas dan asyik letih pulak.Cari 1000 Sebab untuk berubah dan kurangkan ALASAN.Sampai bila ingin di takuk lama.

2. Cari Mentor yang berpengalaman dan terbukti berjaya

Macam Macam Dah Cuba Kenapa Tak Pernah Berhasil?

Salam Warahmah, Semoga Di Rahmati dan Di Berkati.

Hari ini saya ingin kongsikan pengalaman saya bersama customer customer sepanjang coaching kami.

Soalan yang kerap di Tanya kepada Saya " Dr Kamarul saya dah cuba macam macam dari jaga makan, senaman, pergi gym, lari, diet, tidak makan nasi, minum air sahaja tanpa ambil solid food, muntahkan makan, puasa,  makan sayur jer, ambil suppliment, ambil suntikan, pembedahan dan sebagainya.

Jawapan saya, SAYA PUN SAMA GAK! Cuba macam macam hehehe yer lah kalau tidak masakan saya tetap gemuk dulu.

Apa yang pernah saya buat sebelum ini sebagai pengajaran dan pedoman heheh

1. Saya Jaga Makan

Saya bab makan ini memang pantang jaga, pantang jumpa! Memang jagalah sangat makan, waktu tidur jer tidak jaga makan, waktu berjaga terus makan, sebab itu jangan sebut kita JAGA makan kalau kita sebenarnya tidak Faham apa sebenarnya PENJAGAAN Pemakanan kita,Kalau kita jaga pemakanan kita, kita ada Pelan Pemakanan Harian, ada Diari Pemakanan dan ada yang akan Monitor Progres kita, barulah boleh kita ketahui apa silap kita dan apa perlu yang kita perbaiki.Ketahuilah kadar metabolisma kita, faktor protein kita dan juga jumlah keperluan kalori harian kita

2. Senaman, Pergi Gym, Jalan dan Lari

Saya teringat masa kecil dahulu suka sangat bersenam, ikut abah jalan jalan jogging konon.Jalan sikit jer kalori yang kita dibakar kalau takat 15-30 minit barulah boleh bakar 100-250 kalori sebab jalan jalan seperti makan angin.Lepas senaman perut lapar berpeluh kekeringan tekak.Apa tindakan seterusnya makanlah, bakar 250 kalori, makan roti canai mandi 2 keping dengan teh tarik dah 700 kalori! defisit 500 kalori lagi heheh.. dah lar penat senaman lagi penat sebab makan makin mengah dibuatnya.

3. Tidak Makan Nasi

Siapa kata makan nasi menggemukkan? ya betul ia menggemukkan kalau makan BERLEBIHAN, saya dulu memang Tidak gemar makan nasi, saya gemuk sebab makan banyak snek, tidak makan ikut masa, makan terlalu lambat waktu malam sebab urusan kerja dan shift panjang waktu malam.Di negara Arab ramai yang obese tetapi bukan makan nasi tetapi makan roti.Konsepnya karbohidrat mesti dijaga paling terbaik segenggam tangan kita.

4. Liquid Diet dan Anorexia Nervosa 

Saya pernah juga cuma tidak makan solid, paling tahan pun 3 hari sahaja, ini CRASH Diet dan TIDAK SIHAT, Nasib baik tidaklah sehingga jadi Penyakit Anorexia Nervosa, yakni sangat takut naik berat badan dan menyiksa diri dengan memuntahkan diri, mengikat perut dari makan sangat bahaya boleh memakan diri.

5. Puasa

Puasa bukan  NIAT untuk KURUS! Puasa adalah Ibadah kepada Allah pada Bulan Ramadan ia Wajib dilakukan, ya memang benar puasa boleh membantu kita menjadi lebih sihat dengan fadilat ibadah ini, dengan syarat kita amalkan Sahur Sihat dan Iftar Berbuka Puasa dengan Sihat, saya dulu puasa dirosakkan dengan makan terlalu berat semasa berbuka puasa dan minuman terlalu manis, makan berat sampai ke waktu Moreh, Sahur pun sama nasi tambah 2 pinggan, lepas subuh tidur sebab keletihan makan banyak.Cara terbaik adalah dengan bersederhana, amalkan Kurma, Aloe Tea dan Shake untuk Sahur dan Berbuka Puasa, badan akan lebih selesa dan tenang untuk beribadah.

6. Saya makan Sayur Sahaja

Ingin turun berat badan pastikan makan protein yang cukup, kalau makan sayur sahaja kita tidak akan jadi seimbang proses pemakanan kita, diet seperti ini akan melemahkan badan kita sebab protein diperlukan untuk sistem tubuh badan kita berfungsi, darah kita, hati kita, jantung kita , otot kita semuanya perlukan protein dalam bentuk asid amino yang seimbang.Kalau kita makan sayur sahaja boleh jadi kita akan jadi gemuk sebab terlebih nasi, bersama sayur atau menggunakan sos dressing yang tinggi lemak dan garam seperti mayonis, ranch , chipotale dan sebagainya.Cuba lihat bayi kecil masa dilahirlah 6 bulan akan mengambil Protein dari Susu Ibu barulah pertumbuhan menjadi lebih bagus, ini tandanya sangat penting mengambil protein dalam pemakanan harian kita.Shake kita tinggi protein yang sihat, kurang kalori,tinggi zat dan senang hadam berbanding protein haiwan.

7. Ambil Supplimen

Supplemen bagus untuk turun berat badan dengan syarat makanan asas mesti betul seimbang dan kalorinya tidak lebih dari keperluan.Sebelum Herbalife saya ada makan macam macam supplimen tetapi tidak ada kesan apa apa pun, ya lah makan vitamin bagai fat burner bagai tapi kalori harian kelaut.Baiki dahulu makanan asas barulah tambah dengan supplimen yang sesuai.Seperti kita sekolah boleh jer kita pergi tusyen tetapi yang penting penumpuan utama dalam kelas di sekolah, kita akan mantapkan semasa kelas di pusat tusyen.Saya memilih Herbalife sebab ia adalah pengganti makanan,Shake Bukan Supplemen tetapi ia Food Replacement. Fungsi utama ia membantu membersih, menggalakkan penyerapan zat yang diperlukan dan membina sel sel baru, berdasarkan konsep Nutrisi Sellular.Inilah sebab utama Herbalife berkesan dengan lebih baik, kita sediakan tubuh badan kita dengan keadaan yang lebih bersedia menerima nutrisi dan membina sel yang lebih sihat.Bayangkan sel darah merah berada 120 hari dalam tubuh badan kita kalau ia sihat, apabila kita menjana sel baru yang sihat ia akan bertahan dan melakukan tugasnya dengan lebih sempurna.Kalau kita berikan makan yang tidak sihat sel kita sukar menghasilkan sistem organ badan yang lebih baik untuk fungsi harian.Saya selepas perbaiki sarapan dan makan malam barulah mengambil nutrisi tambahan seperti omega 3 fish oil, calsium plus dan TC Formula.Apabila ingin menjaga jantung ambil NW Formula.

8. Suntikan dan Pembedahan

Nasihat saya, tiada yang cepat dan selamat dan kekal berbanding menukar tabiat dan gaya hidup kita, apabila kita bergantung kepada kaedah yang tidak selamat kesan sampingannya sangatlah berat, ramai yang terperangkap apabila melakukan pembedahan, kesan penderitaan selepas pembedahan ia kekal, kurus tetapi tidak sihat, menggunakan suntikan pun sama ada yang akan merosakkan hati dan buah pinggang kita.Hati hati ya,  fikir dahulu dan buat perubahan yang sihat.


9. Tidak Pernah Konsisten

Segala perubahan perlukan masa untuk ia menampakkan hasil, tidak ada maknanya kita yang sudah bertahun gemuk gedempol ingin fit langsing sekelip mata, memang banyak cabaran untuk capai impian tetapi hasilnya sangat berbaloi! Sabar dan teruskan Bersabar pasti dapat hasil yang kita inginkan, kalau ingin lebih semangat datang ke Herbalife Customer day dan Lihat secara LIVE semua Testimoni-testimoni yang Berjaya.Ramai akan berkongsi Tips dan Ilmu untuk lebih sukses.Saya pun sama juga dahulu amat Jahil bab pemakanan, buat macam macam cara seperti di atas tidak pernah berjaya sebab masalah ini, bayangkan bayi dalam kandungan perlukan 9 bulan sebelum boleh dilahirkan tandanya masa itu penting untuk mematangkan hasil.

10.  Semua dah Buat tapi Cheat Day Everyday

Secara jujur memang paling penting kalau kita inginkan hasil tumpukan sehingga berjaya.Cheat day di Malaysia seperti Pesta Makan Kenduri Kendara dilakukan sering kali sehingga pesta kalori ini merosakkan pelan pemakan kita, saya pun ada juga makan tetapi bukannya melantak, diet satu hari 6 hari rosak lepas itu salahkan satu hari yang kita diet.Konsep utama adalah 80% Pemakan, 20 % Senaman dan 100 % Minda Positif Sihat.Boleh bertanya pada Coach Herbalife anda untuk Pelan Individu, memang tidak sama bergantung kepada ketinggian, berat, usia dan jantina kita.


Semoga menjadi inspirasi kepada semua, Kalau anda sudah ada Coach Herbalife, boleh hubungi terus Coach anda untuk pemantauan, sekiranya belum ada Coach boleh hubungi saya untuk tindakan selanjutnya

Fi Riayatillah!

Program Herbalife berdasarkan keperluan individu, boleh maklumkan saya sama ada anda ingin Turun Berat Badan, Naik Berat Badan, Sarapan Sihat atau Fitness dan saya akan syorkan Program yang sesuai dengan anda Boleh Isi Form di SINI

Jadi ingat TUJUAN sebenar anda ingin mulakan PERUBAHAN, saya sedia membantu anda mencapai impian dengan syarat bersedia dilatih dan ada kesungguhan

Hubungi saya untuk Program Pengurusan Berat Badan, Sarapan Sihat dan Rendah GI

Dr Kamarul 0162090812 

Herbalife Independent Member

5km Fun Tasik Shah Alam Picnic Run

Salam Warahmah.. Alhamdulillah kami baru completed Larian 5 km bersama anak anak kami, menggunakan Stroller.

Kebetulan kami jalan jalan di Tasik Shah Alam pada hari Jumaat 15 Mei yang lepas ada nampak sign board Shah Alam Picnic Run.Terus Register sebab nak bawa baby sekali

Isteri tercinta terus daftarkan selepas mendengar penerangan ringkas.Terus ambil baju dan Bip Larian

 Kami dapat Nombor 237 dan 236, Pihak pengajur menggunakan Sticker untuk lekat pada baju

 Pada Hari Sabtu, Hari acara bermula kami sampai lambat 2 minit hahah. jadi mereka dah mula lari.Bermula dari Pintu Masuk Galeri Shah Alam kita lari di kawasan luar melalui Jalan Persiaran Masjid dan Jalan Persiaran Dato Menteri.

Protein dan Anda

Salam Warahmah, Kalau anda ingin turun berat badan membina otot dan mengekalkannya kita mesti mengetahui kepentingan Protein ini.

 

Ok Jom kita bincang mengenai protein, ramai yang mencari apa sebenarnya protein dan kenapa kita perlu pastikan kita mengambilnya dengan secukupnya mengikut keperluan badan kita setiap hari.Saya biasa berkesempatan memberikan Taklimat Kesihatan dan Seminar Gaya Hidup Sihat, selalu tanya pada hadirin yang datang belajar.Paling kelakar ada yang cakap Nasi Pun Protein, kita boleh bantu komuniti kita dengan berkongsi ilmu kesihatan supaya boleh memberikan manfaat kepada semua

Dulu Saya Gemuk Anda Bagaimana?

Salam Warahmah,

Minggu ini memang proses Spring Cleaning Laptop saya ini, jenama Toshiba yang dibeli hasil titik peluh bekerja dari Rumah dan Kelab Nutrisi.

"Keputusan Ini Adalah Tidak Tipikal. Hasil Individu Mungkin Berbeza-Beza"

Ramai yang takut berimpian kerana setiap perubahan yang kita lakukan pasti ada risiko yang kita akan hadapi.

Hari ini saya ingin kongsi mengenai Rezeki dan Gemuk. Ada segelintir masyarakat menghina rakan rakan dan Ahli Keluarga kita yang Gemuk.Alhamdulillah saya syukur saya tidak dipanggil seperti nama nama kejian kecuali Boyot heheh.. Ramai dipanggil BOB, Badan Orang Besar, Badak, Gemuk Gedempol, Macam kena PAM, Bam Bam,  Comel dan ada yang kasar tak payah saya sebut di sini, sedia maklumlah.

"Keputusan Ini Adalah Tidak Tipikal. Hasil Individu Mungkin Berbeza-Beza"

Allah Maha Adil dan Maha Mengasihani HambaNYA, Sifat Arrahman dan Arrahim kepada Semua.Kita perlu yakin bahawa ada Ketentuan yang kita tidak boleh ubah tetapi banyak juga yang kita boleh ubah.

Saya masa kecil tidak Gemuk, dilahirkan cukup bulan dan sempurna oleh Pasangan Luar Biasa Abah Hj Kassim dan Arwah Mak Hajjah Mastura.Ketika itu tahun 80an Malaysia mengalami kegawatan Ekonomi, ramai pekerja swasta tidak dapat pendapatan yang secukupnya, peniaga pun tidak beberapa menjadi jualannya.Saya masa itu pun walaupun kecil tidak faham apa apa tetapi berkat usaha Abah dan Mak membesarkan saya, jadilah saya sekarang.

Masa kecil badan saya Kurus Kering, sampai kena tangkal hahaha (kononnya untuk bagi berisi) Arwah mak risau dan cuba bagi makanan terbaik untuk saya, walaupun tidak ada kemampuan kewangan yang cukup, dapat Biskut Farley jugak, cuma kena bahagi 2 dan 3 kali sebab mahal.

"Keputusan Ini Adalah Tidak Tipikal. Hasil Individu Mungkin Berbeza-Beza"
 
Saya dijaga oleh Arwah Tok dan Arwah Nyang di Kampung Baru Beserah, setiap hari dihidangkan makanan dan juga minum ada juga diberikan kopi hehe..Arwah mak ada cerita setiap kali datang jemput saya masa tue ada tanya pada Arwah Tok, ada bagi Kopi ker pada Man, Arwah Tok kata Dokk (Tidak) hehehe, padahal bila cium memang baru Kopi Semerbak Harum!

Ok saya sambung lagi, bila dah besar sikit masuk Sekolah Rendah saya masih keding lagi, kulit gelap sampai driver bas panggil saya India.Keadaan sama sehinggalah Darjah 4.Ketiaka itu saya mula masuk Taekwondo, masa tersebut saya suka sampai mahir buat Flying Kick! Sir yang mengajar memberikan saya Tittle Captain Sekolah!

Apa dah jadi apabila kita Aktif Sukan? Selera makan makin tambah, badan makin Fit dan semangat Wajalah.Apabila dah masuk Darjah 6 saya mula kurang Aktif sebab nak Belajar untuk UPSR, berhenti terus Taekwondo tapi TIDAK PERNAH Berhenti Makan!

Cakap pasal makan, bermulanya saya Darjah 5, Arwah Mak dah mula berniaga lebih Serius, jadi macam tidak sempat jumpa di Rumah, makan pun banyak juga tapau dari Kantin, kami banyak makan makanan Segera, Dari A- Z jenama semuanya ada.Kalau di rumah pulak Stok Makanan Frozen penuh di Peti Sejuk tidak termasuk makanan ringan dan Mee Segera!

Saya akui bukan salah siapa kecuali salah diri sendiri, ya walaupun ramai yang tinggal di Rumah kenapa saya yang paling GEMUK? hahaha

Sebagai pengajaran dan nasihat kepada pembaca Blog saya, Konsepnya mudah kalau makan banyak kurang bakar maka Gemuklah, dan kalau ingin ubah balik sama ada bakar banyak atau makan kurang.Biasanya kalaulah dah badan Gemuk kita mula bagi alasan Malas Bersenam, Sibuklah dan macam macam, padahal bab Makan tidak pernah lupa, pantang jumpa bangun pagi terus melahap!

"Keputusan Ini Adalah Tidak Tipikal. Hasil Individu Mungkin Berbeza-Beza"

 Apa yang saya lakukan untuk Berubah? Macam macam ada, Crash Diet, Pergi Klinik diberi Ubat Tahan Selera Lapar, Jogging sikit walaupun lepas jogging makan Nasi Lemak Roti Canai Mandi! semuanya GAGAL! 

 "Keputusan Ini Adalah Tidak Tipikal. Hasil Individu Mungkin Berbeza-Beza"

Setiap Tahun bertambah berat , makin lama makin Gemuk, sampai saya rasa GIVE UP! Mana taknya sampai jer Sudan saya sudah 100kg balik Sudan jadi 125kg! setiap tahun tambah 5 kg!

Hukumnya kalau kita mencari pasti dapat, Alhamdulillah saya mencari Solusi Turun Berat Badan, tidak mahu yang lapar perut, yang membahayakan kesihatan dan saya mencari Solusi yang Permanant.

Doa orang yang mengharap dan munajat amat PENTING, saya berdoa pada Hari Arafah untuk mendapatkan peluang jadi Sihat, sebab masa itu dah bersedia untuk jadi Doktor Perubatan tidak mahulah nanti saya pulak yang sakit.

"Keputusan Ini Adalah Tidak Tipikal. Hasil Individu Mungkin Berbeza-Beza"

 Alhamdulillah saya dapat Rezeki apabila dapat Panggilan dari Rakan Petronas mengesyorkan Herbalife.Saya suka sebab Herbalife ada Kajian Saintifik, Tidak ada kesan sampingan, mudah disediakan dan ada Coach yang memantau. Boleh klik disini untuk baca entri sebelumnya, bagaimana saya bermula.Kalau anda kenal sesiapa yang ingin berubah dan Serius boleh hubungi saya.

Hubungi saya untuk Program Pengurusan Berat Badan, Sarapan Sihat dan Rendah GI

Dr Kamarul 0162090812 

Herbalife Independent Member

Satu Suapan Kasih Sayang

Salam warahmah, Hari ini Weekend terakhir sebelum GST di Malaysia, mesti ada yang merancang untuk membeli barang atau ada jemputan makan makan bersama Ahli Keluarga dan Sahabat handai.

Saya ingin kongsi TIPS Ringkas ketika makan bersama Keluarga, Amalkan Suapan Sesudu,kita Suap insan yang kita sayang dan mohon disuap kembali hehehe.. Sambil bersantap dan berhibur sama sama.Cuma cakap nak makan makanan lebih sihat so Suapan dengan kurangkan Karbohidrat, Lebihkan Protein dan Senyuman!

Suami Isteri dan Anak Ibu bapa pun boleh lakukan

Gambar di Atas berlaku di Incheon International Airport Korea, Jun 2009

Masa ambil gambar ini di Plaza Pantai, terima kasih Aqila yang bantu jadi Guide kami di Korea

Hubungi saya untuk Program Pengurusan Berat Badan, Sarapan Sihat dan Rendah GI

Dr Kamarul 0162090812 

Herbalife Independent Member

Apakah yang Membuatkan Kita Makan Berlebihan?

Oleh Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.

 

Ramai daripada kita berfikir kita lebih tahu berapa banyak kita boleh makan. Kita yakin perut kita boleh memberitahu kita apabila kita kenyang, dan selepas kita selesai, kita tahu berapa banyak kita telah dimakan.

Strok Haba dan Minum Air

Salam Warahmah semua, selepas bercuti panjang ada yang mula bekerja hari ini, sekolah pun dah mula, tips penting untuk kita semua, kalau perasan cuaca sekarang agak bahang panas, jadi paling penting minum air banyak ya, setiap 25kg satu liter air putih.

Protein Komponen Penting

Salam Warahmah, semoga hari ini lebih sihat ceria dan gembira, kita sudah hampir ke penghujung tahun ini, jadi bagi kita yang ada matlamat untuk sihat dan langsing sebelum 2015 bolehlah mulakan tabiat gaya hidup sihat.

Hari ini saya ingin berkongsi mengenai protein, saya merujuk kepada panduan daripada Dr David Heber, M.D., Ph.D

Kita Lihat ramai yang mempromosikan diet baru yang mementingkan kuasa protein.Ia amat penting termasuklah bagi kita yang ingin menurunkan berat badan, mengekalkannya dan menambah berat.Kepentingan protein melangkaui paras rupa fizikal dan pembinaan otot

Keperluan Bagi Semua

Protein ialah komponen yang penting bagi setiap sel dalam badan.Ia adalah sebatian organik, yang terdiri daripada 22 asid amino, juga dikenali sebagai blok pembina hayat.Protein disimpan dalam otot dan organ, dan badan menggunakannya untuk membina dan memperbaiki tidu, juga untuk pengeluaran enzim dan hormon.Protein juga membolehkan darah membawa oksigen ke seluruh badan.Bersama sama lemak dan karbohidrat, protgein ialah "nutrien makro" bermakna badan memerlukan sejumpah yang agak besar.Institut Perubatan di Akademi Sains Kebangsaan USA membuat kesimpulan bahawa keperluan protein harian kita sepatutnya 10 peratus hingga 35 peratus daripada keseluruhan pengambilan kalori kita, dengan orang lelaki memerlukan lebih banyak sedikit berbanding wanita (Suka saya dapat bahagian protein lebih).Kekurangan protein boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, keimunan yang berkurang, juga menjadikan jantung dan sistem respirator lemah.

Bagaimana Protein Memberi Kesan kepada Berat Badan Anda

Populariti meluas diet berprotein tinggi adalah sebahagian besar kerana kebolehannya mengurus rasa lapar.Apabila Protein diserap, ia menghantar signal kepada Otak untuk mengurangkan rasa lapar anda.Lagi satu kelebihan protein ialah meningkatkan Metabolisme dengan mengekalkan jisim otot.Semakin kita menjadi tua, jisim otot semakin berkugan tanpa senaman, jadi kekal sihat ialah kunci kepada membakar lemak dengan mengekalkan metabolisme tinggi.Protein jjuga membawa kepada pengurangan peningkatan pantan naik dan turun gula darah dan insulin, jadi anda mengelakkan "tinggi dan rendah gula" selepas makan gula-gula tanpa protien yang mencukupi.Makanan tertentu, bagaimanapun, menyediakan sumber protein yang lebih sihat berbanding yang lain.

Mempertimbangkan Punca

Anda boleh mendapat sumber protein yang menyihatkan tanpa kadar tinggi lemak tepu.Contohnya kacang soya, kacang dan bijian sempurna menyediakan protein tanpa banyak lemak tepu dan menawarkan banyak serat dan nutrien mikri yang menyihatkan juga.Jika anda sedang mencari lagi satu cara hebat untuk mendapatkan protein menyihatkan sumber protein sayur-saruran yang ditemui dalam Shake Formula 1 Herbalife, berkualiti tinggi dan mempunyai kadar kalori yang lebih rendah tanpa lemak tambahan langsung.Produk herbalife mengatur secara peribadi pengambilan protein harian anda untuk dipadankan dengan keperluan harian tubuh badan anda.Dengan pelbagai shake dan snek program pengurusan berat badan Herbalif membantu anda membina dan mengekalkan otot tanpa lemak sambil menyediakan sokongan pengurusan berar badan yang menyihatkan.

Anda kita telah menambah pengetahuan anda mengenai protein, oleh itu anda secara efektif boleh mempertingkatkan diet anda dan membolehkan pembentukan kesihatan yang baik

Beriku adalah senarai makanan dan kandungan proteinnya dalam gram.

Produk Tenusu

• Putih Telur: 7 putih = 25 gram
• Keju Cottage (Tanpa lemak): 1 cawan = 28 gram
• Keju Mozzarella (Tanpa Lemak): sebatang = 8 gram
• Yogurt (Tanpa Lemak, sugar-free): 165g = 5 gram
• Yogurt (Tanpa Lemak, plain): 1 cawan = 14 gram
• Susu (Tanpa Lemak): 1 cawan = 10 gram

Daging

• Daging Lembu (tanpa lemak): 85g (berat selepas masak) = 25 gram
• Dada Ayam: 85g (selepas masak) = 25 gram
• Dada Ayam Belanda:85g (selepas masak) = 25 gram

Ikan

• Ikan Laut: 113g (berat selepas dimasak) = 25 - 31 gram
• Udang, ketam, lobster: 113g (berat selepas dimasak) = 22-24 gram
• Ikan Tuna: 113g (dalam air) = 27 gram
• Scallops 113g (selepas dimasak) = 25 gram

Kacang, Dhal, Bijirin

• Kacang (hitam, pinto, dll.): ½ cawan (dimasak) = 7 gram
• Kacang Dhal: ½ cawan (dimasak) = 9 gram
• Kuinoa: ½ cawan (dimasak) = 6 gram
• Tauhu: ¼ blok = 7 gram
• Burger Sayur: one burger = 5 -20 gram
Note: Sesetengah bijirin sarapan yang sedia dimakan ada punca protein 10gm setiap hidangan

Makanan HERBALIFE 

• Formula 1 shake dengan 500ml (susu tanpa lemak): satu hidangan = 18 gram
• Formula 3 Whey Protein satu sudu = 5 gram
• Protein Bar: Satu bar 36g = 12 gram



Menu Makan tengahari semalam, home made kacang dhal bersama tauhu dan brokoli dimakan dengan lempeng whole wheat

10 Tips Sihat Bertenaga di Bulan Ramadan

Salam Warahmah... Ramadan datang lagi tahun ini, Bulan Rahmat dan penuh keberkatan.Mesti ramai yang ingin perubahan besar berlaku pada tahun ini, ingin menjadi lebih sihat, lebih ceria, boleh beribadah dengan lebih sempurna, dan bertenaga untuk aktiviti harian kita.Alhamdulillah saya tahun ini Ramadan ketujuh untuk berpuasa bersama keluarga nutrisi Herbalife

Saya ingin kongsi Tips awal untuk kita Sihat bertenaga di Bulan Ramadan bersama Herbalife

1. Tulis Matlamat dan Rancang Aktiviti Bulan Ramadan


Bagus kita mulakan dengan merancang apa aktiviti dan juga amalan yang kita ingin buat masa bulan Ramadan, inginkan Badan lebih Sihat untuk senang beribadah, ingin Badan Fit dan Kurus Sebelum Raya? atau ingin Kulit lebih sihat cantik berseri menyambut lebaran.Kita boleh sihat dari segi mental kita, dari segi spiritual kita dan juga fizikal kita.Tujuan kita berpuasa adalah mengabdikan diri kepada Allah dan bulan ini kita inginkan kesihatan dan dapat capai amalan sebanyak yang mungkin

Kurus Tetapi Perut Buncit?

Elak perut boroi MANA ada lelaki yang tidak mendambakan perut rata ataupun tubuh sasa seperti yang dimiliki bintang-bintang filem ataupun ahli sukan antarabangsa?. Antara nama-nama yang cukup popular dengan memiliki susuk tubuh sasa ialah Van Diesel, Robert Downey JR dan Cristiano Ronaldo. Taktik menahan nafas atau cuba menegapkan badan bukan lagi tip terbaik kerana ia hanya bersifat sementara. Oleh itu, bagi remaja lelaki di luar sana, mari ikuti dan mulakan petua ini.

Pelbagai senaman

Tubuh kamu akan terbiasa dengan senaman sama yang dibuat berulang kali. Untuk meningkatkan kadar stamina, kamu perlu mempelbagaikan jenis senaman seperti latihan kardiovaskular dan menguatkan otot abdomen meliputi aspek berlari dan ‘push up’, menaiki tangga dan berjalan kaki sama ada di pejabat ataupun rumah.

Perhati nutrisi

Membaca terlebih dahulu label pada makanan yang hendak dibeli adalah penting. Jauhi membeli makanan yang mempunyai lemak tran dan kandungan gula yang tinggi, sebaliknya nikmati makanan yang memiliki serat tinggi serta segar termasuk buah dan sayur, sekurang-kurangnya 3gram (gm) di dalam diet anda.

Pilih kawan

Malaysia terkenal dengan sajian makanan yang mampu menggugat selera kamu kerana keenakannya. Maka, kamu perlu mencari kawan yang mempunyai cita-cita sama kerana ia akan memberi motivasi tambahan, selain bersemangat untuk bersaing secara sihat.

Reka sajian

Memasak sendiri pastinya lebih berkhasiat dan sihat. Kamu digalakkan memasak dengan cara gril, bakar atau kukus berbanding kaedah menggoreng. Masak dengan menggunakan minyak zaitun atau jagung yang lebih berkhasiat berbanding minyak kelapa sawit jika memiliki bajet lebih. Gantikan snek harian daripada kuih muih dengan menguyah lobak merah atau batang seleri. Jika berasa loya, hidangkannya bersama roti atau yogurt!.

  - DHIYA‘ZULHILMI DAUD  Utusan Malaysia

Eat clean day 1- Grilled Chicken and Mix Vege Ala Granada

Menu sihat hari ini grilled chicken breast bersama mashed sweet potato, disulami tomato, cabbage dan salad ala granada

Kenapa Susah sangat nak minum air?

Alhamdulillah hari ini disaat ramai yang bergembira bercuti sempena tahun baru cina, kita masih ada lagi nyawa untuk meneruskan kehidupan kita setiap hari.Syukur Allah merahmati kita dengan segala nikmat yang tidak terkira. Tahun 2012 ini pasti memberikan sinar kepada kita semua disaat kita bersedia menjadi insan yang diredhai Allah.

Posting ini saya nak kongsi mengenai kepentingan kita positif setiap hari, kita bangun pagi dengan penuh harapan untuk berbakti kepada diri kita setiap hari, membina diri untuk membantu ahli keluarga, sahabat handai dan juga masyarakat.

Setiap kali apabila ada yang datang ke kelab nutrisi saya di shah alam, atau setiap kali saya berkongsi pengalaman di taklimat kesihatan saya selalu berkongsi mengenai kepentingan minum air putih.

Ramai masyarakat kita sekarang tidak ada masa untuk minum air! Heheh.. alasan saja tue.. 

Bayangkan kita time bercuti ini nak berjalan jauh, dari Kuala Lumpur ke Alor Setar, kereta kita kita tidak pastikan ada air yang cukupnya didalam radiator, apa akan jadi? PANAS ENJIN!… dan lama lama kalau kita biarkan enjin akan rosak dan kita kena ganti kereta baru… 

Itu cerita kereta… tapi kalau kita nak bandingkan dengan badan kita, kita perlukan air secukupnya untuk seluruh anggota badan, cuba ambik pisau dan kerat tangan… yang keluar adalah darah yang kandungannya adalah "air"

Kenapa kadang kala kita stress dan susah nak berfikir… cuba check balik pengambilan air setiap hari… Otak kita perlukan air juga untuk teruskan fungsinya…sebab itu penting kalau kita cukup minum air badan kita akan berfungsi dengan sempurana.

TIPS Minum Air:

Mudah sahaja,

1) Berdoa untuk sentiasa sihat, doa makan pun boleh (air adalah rezeki yang tiada bandingannya)

2) Satu Gelas setiap kali sebelum solat, dan satu gelas selepas solat fardhu (5x2 = 10 gelas)

3) Setiap 5 minit satu teguk

Boleh layari posting sebelum ini, Kepentingan Air Pada tubuh badan:

http://kamarulklang.blogspot.com/2008/11/kepentingan-air-kepada-tubuh-badan.html

Ramadan

Kekal Cergas di Bulan Ramadhan

Sebagai umat Islam, kedatangan bulan Ramadhan adalah yang paling ditunggu-tunggu kerana penuh dengan keberkatan dan kemuliaan. Kebanyakan daripada kita mengambil kesempatan di bulan Ramadhan ini untuk menumpukan kepada aktiviti-aktiviti berbentuk keagamaan dan memperbanyakkan ibadat dan berehat seketika daripada melakukan aktiviti luar dan lasak. Kepenatan setelah seharian penat berpuasa menyebabkan kita tidak lagi memikirkan tentang perlunya melakukan aktiviti-aktiviti yang berbentuk kecergasan. Memang tidak dinafikan apabila kita berpuasa, badan akan menjadi letih disebabkan oleh kekurangan tenaga di dalam badan. Faktor cuaca di negara kita yang panas dan keadaan di sekeliling kita terutama di bandar-bandar besar juga menjadi faktor yang menyebabkan badan kita mengalami keletihan dan menjadi lesu. Namun begitu, kita tidak seharusnya alpa dan lalai dalam mengambil berat tentang aspek penjagaan kesihatan diri kita. Alasan berpuasa tidak seharusnya membolehkan kita menjadi malas seperti hanya duduk di depan televisyen dan menghabiskan masa di siang hari dengan tidur. Jika kita tidak mengambil berat tentang aspek pemakanan ia sedikit sebanyak akan menyebabkan kita terdedah kepada pelbagai jenis penyakit seperti kencing manis, penyakit jantung, risiko menjadi obesiti dan lain-lain lagi. Walaupun sedang berpuasa, kita juga boleh terus kekal cergas dengan melakukan aktiviti fizikal dan senaman ringan bergantung kepada keupayaan seseorang individu itu. Bulan puasa tidak boleh dianggap sebagai bulan untuk berehat dari melakukan aktiviti-aktiviti berbentuk kecergasan. Kebanyakan daripada kita menganggap bulan puasa sebagai platform untuk menguruskan badan dan mendapatkan bentuk badan yang menarik. Hakikat ini memang tidak dapat dinafikan, namun begitu dengan mengamalkan diet sahaja ia sebenarnya tidak membantu kita untuk kekal cergas di bulan puasa ini. Kepelbagaian pengambilan jenis makanan sewaktu berbuka puasa menyebabkan badan kita tidak dapat menghadam dan memproses makan dengan sempurna. Ini ditambah pula dengan makanan yang berlemak dan berminyak serta aneka kuih-muih yang manis menyebabkan lemak-lemak yang tidak dapat dihadam tadi tersekat dan berkumpul di sekitar saluran darah. Setiap kalori yang terkandung di dalam makanan perlu dibakar dengan melakukan aktiviti-aktiviti fizikal seperti bersenam. Selain dapat mengeluarkan peluh, ia juga membantu melancarkan aliran darah dalam badan dan membantu meningkatkan kekuatan otot bergantung kepada jenis aktiviti yang kita lakukan. Waktu yang paling ideal untuk kita bersenam di bulan puasa sebenarnya bergantung kepada keselesaan dan kesesuaian masa individu itu sendiri. Namun begitu waktu petang sebelum berbuka puasa adalah masa yang paling sesuai. Ini kerana kekurangan cecair yang diperlukan akan dapat diganti semula sejurus selepas waktu berbuka puasa. Aktiviti senaman ringan seperti berjalan pantas dan berbasikal sudah memadai untuk membantu membakar lemak di dalam badan. Bagi yang lebih berkeupayaan atau mereka yang biasa bersukan, mereka boleh teruskan dengan rutin riadah harian mereka seperti bermain tenis, berjoging mahupun berkebun asalkan tidak memudaratkan dan mendorong kepada keinginan untuk berbuka puasa sebelum waktunya. Pada waktu ini kekurangan glycogen di dalam badan kerana berpuasa akan membantu proses pembakaran lemak. Glycogen bermaksud tenaga yang kebanyakannya ialah glukos yang tersimpan di dalam badan (hati) yang berpunca daripada makanan yang kita ambil samada ketika bersahur ataupun berbuka. Sewaktu bersenam ataupun melakukan aktiviti-aktiviti fizikal, kadar nadi dan pernafasan kita akan menjadi lebih cepat berbanding biasa. Oleh itu, badan kita memerlukan tenaga untuk membolehkan kadar nadi dan pernafasan kita menjadi cepat. Tenaga yang terhasil daripada makanan yang kita ambil akan digunakan sewaktu kita bersenam. Namun begitu, kita harus lebih berhati-hati ketika melakukan senaman di bulan puasa bagi mengelakkan daripada ”dehydration”. Keadaan ini mudah terjadi kerana badan kita kekurangan cecair yang diperlukan disebabkan berpuasa. Ditambah pula dengan peluh yang terhasil akan menyebabkan kita mudah terdedah kepada situasi yang berisiko ini. Antara simptom-simptom ’dehydration’ ialah pening, penglihatan menjadi kabur dan air kencing pekat.Selain daripada waktu petang, kita juga boleh melakukan aktiviti senaman di sebelah malam iaitu selepas waktu berbuka puasa dan solat tarawikh. Aktiviti-aktiviti yang dilakukan mestilah bersesuaian dan tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan kita. Ini kerana makanan yang diambil sewaktu berbuka tidak dapat dihadamkan sepenuhnya. Ia mungkin akan menimbulkan ketidakselesaan kepada kita jika terus melakukan aktiviti-aktiviti berat seperti latihan mengangkat beban dan sebagainya. Untuk kekal cergas di bulan Ramadhan, adalah disarankan juga bagi mereka yang tidak berkemampuan atau berkeupayaan untuk bersenam atau bersukan, supaya melakukan aktiviti fizikal harian seperti mengemas rumah, berkebun, membasuh kereta dan berjalan sebagai alternatif untuk mereka cergas di bulan puasa ini. Dengan melakukan aktiviti-aktiviti fizikal ini, otot-otot di dalam badan akan dirangsang untuk lebih bertenaga dan menjadikan kita berasa sihat. Sebagai contoh sudah memadai bagi suri rumah jika tidak berkesempatan untuk bersenam dengan menggantikannya dengan aktiviti seperti mengemas rumah dan membersihkan halaman rumah. Selain dapat menggerakkan otot-otot tubuh badan, kita akan dapat mengelakkan diri daripada menjadi malas. Selain itu, aktiviti fizikal seperti menaiki tangga dan berjalan juga membantu menjadikan kita cergas walapun di bulan puasa ini. Sebelum kita melakukan aktiviti senaman dan bersukan kita harus menilai keupayaan badan dan kemampuan kita.Setiap individu adalah berbeza tahap kesihatan dan keupayaan anggota tubuh badannya. Komposisi tubuh dan ketahanan badan mereka juga tidak sama dengan individu yang lain. Hal ini penting sekiranya seseorang itu menghidapi penyakit seperti kencing manis dan sebagainya. Badan seorang pesakit itu sensitif dan mudah terdedah kepada risiko kesihatan yang lain jika tidak mengikut garis panduan yang telah ditetapkan oleh pakar. Sekiranya mereka ingin juga melakukan aktiviti senaman di bulan puasa ini adalah disarankan supaya mereka mendapatkan nasihat dan pandangan doktor untuk mengelakkan sebarang implikasi buruk. Apa yang penting sekiranya kita ingin kekal cergas dan sihat di bulan puasa ini, amalan melakukan aktiviti fizikal dan senaman merupakan sesuatu yang perlu dititikberatkan selain daripada penjagaan makanan yang teratur. Sebelum melakukan sebarang aktiviti senaman kita mestilah melakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan selepas selesai bersenam. Amalkanlah aktiviti fizikal dan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan 30 minit setiap sesi. Kombinasi di antara pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal yang bersesuaian dan rehat yang secukupnya dapat menjadikan badan kita lebih sihat meskipun sedang berpuasa. Ditambah pula dengan keberkatan dengan memperbanyakkan ibadah di bulan yang mulia ini, tidak mustahil kita akan lebih sihat daripada bulan-bulan lain-KKM

Healthy Breakfast

Minggu nie nak cerita bab sarapan pagi... healthy breakfast...

Selama nie kita kat malaysia nie makan ikut suka hati jer.. tak kisah langsung bab nutrisi dan juga kepentingan khasiat pemakanan untuk badan kita..

Cuba jawab... bila kali pertama anda makan makanan yang tidak sihat?

Ada yang cakap sejak 10 tahun lepas.. ada yang jawab sejak masuk asrama, ada yang jawab sejak dah mula kerja... tapi sebenarnya jawapan yang sepatutnya adalah PADA WAKTU SARAPAN TADI!!

Naper sibuk sangat sarapan nie...

Sarapan adalah hidangan paling penting buat tubuh badan... bayangkan dah lama tidur dan rehat... badan amat memerlukan tenaga untuk teruskan kehidupan.. dan perlukan kekuatan untuk terus bergerak dan melakukan aktiviti seharian..

Ketika itulah kita amat memerlukan kalori makanan yang sepatutnya...

TAPI... sedar ker tak SELAMA ini apa yang kita telan untuk sarapan pagi..

NASI LEMAK!!!! 500 kalori... lemak dan gula tinggi!!
ROTI CANAI!!!! 400 kalori.. lemak dan gula tinggi!!!
MEE GORENG !!! 750 kalori... lemak dan gula tinggi!!!

Apa semua nie? semua adalah berlemak dan karbohidrat @ gula.. dahlah badan tengah lemah.. kita tambahkan gula lagi...

Ingat bahawa semua proses penyahgula adalah bermula dari perembesan insulin daripada PANCREAS.... setiap hari organ ini akan BERTUNGKUS lumus menyelamatkan badan daripada terlebih kandungan gula... so kita perlu fikir dan KESIAN pada pancreas kita... jangan bagi sampai satu hari.. pancreas kita MOGOK dan MELETAK JAWATAN NOTIS 24 jam!!!... sebab dah terlalu tertekan dengan DESAKAN kita untuk memaksa "beliau" bekerja siang malam tanpa henti.... ketika itulah baru kita sedar bahawa pentingnya memberikan "REHAT" kepada pancreas.. supaya mengelakkan DIABETIK dan juga banyak penyakit yang berkaitan..

Sekarang.. setiap 3 jam di KELANTAN kaki dipotong disebabkan komplikasi diabetik yang melarat.. ingat.. sebelum kena.. jangan dah kena potong kaki pun masih tak sedar diri... menjadi AMANAH kita untuk memastikan tubuh badan kita sentiasa sihat untuk mudah beribadah, beramal dan juga bermuamalah...

Lepas tue... ada pulak yang kata.. alah.. saya tak kisah sebab saya tak makan pun sarapan.. so selamatlah daripada gula gula berlemak tue....

hehehe.. kusangakan hujan lebat.. rupanya gerimis di siang hari.. hahah.. sebab kalau yang skip breakfast nie lagi TERUK... lagi bahaya.. sebab time tuelah badan amat memerlukan tenaga yang cukup..

Bayangkan kita nak pergi perang... askar kita dalam keadaan kelaparan.. mampukah kita menewaskan pihak musuh? so bersedialah untuk MENGAKU KALAH dan ANGKAT BENDERA PUTIH!!

So apa nie kalau makan salah. tak makan salah.. so apa yang sebenarnya sebaik baiknya?

Hidangan terbaik untuk tubuh badan kita adalah Protein Seimbang... yang memberikan tenaga dan nutrisi yang mencukupi... ingat tubuh badan.. otot kita adalah terdiri daripada unsur protein dan air.. bukannya karbohidrat dan serat.. so terbaik adalah memberikan unsur protein yang seimbang... kebaikkannya kita tidak kelaparan berpanjangan, dan juga memberi perlindungan kepada organ pancrease... memberikan tenaga dan juga akan meningkatkan metabolisme.. so akhir nanti kita akan juga lose weight!!! dan bertambah sihat!!!

Kumpulan Darah ABO

Hari nie nak kongsi maklumat mengenai kumpulan darah manusia berdasarkan pembahagian kumpulan darah A,B,O dan AB positif dan negatif.

Dr D'Adamo seorang pakar dalam bidang ini menerangkan mengenai perbezaan tabiat pemakanan dan tahap ketahanan diri berdasarkan jenis kumpulan darah setiap insan.

Kumpulan Pertama : Darah Jenis O

Kumpulan ini adalah golongan yang paling ramai, dan merupakan golongan paling lama hidup dan menapak di muka bumi, sejenis pemakan yang memburu sejak dahulu lagi.Ini menyebabkan mereka yang memiliki jenis darah ini lebih sesuai mengambil diet protien tinggi,kurangkan karbohidrat.Daging daripada jenis merah dan juga ikan tetapi sumber tenusu,bijirin tidak digalakkan.Elakkan mengambil bahan tenusu,kekacang, kurangkan roti dan nasi.Senaman pula ala pemburu, perlu kuat dan lasak seperti aerobik dan berlari, seperti diamalkan sejak zaman purba lagi!!

Kumpulan Kedua: Darah Jenis A

Darah ini merupakan kumpulan kedua teramai, kumpulan manusia asal usul petani dan peladang.Mereka jenis yang memakan sayur sayuran, biji bijirin dan kekacang.Daging amat kurang dalam diet kumpulan ini.Lebih seperti kumpulan herbivor.Jenis makanan yang sesuai adalah seperti kekacang,bijirin,roti,nasi,buah buahan dan sayur sayuran.Hasil tenusu pun tidak digalakkan bagi kumpulan ini.Oleh sebab cara hidup kumpulan ini yang lebih tenang, senaman yang paling sesuai adalah seperti golf atau taichi.

Kumpulan Ketiga: Darah Jenis B

Darah ini hanya akan muncul seorang daripada 10 orang..maknanya hanya 10 peratus sahaja manusia jenis darah ini.Darah yang paling kurang sekatan dan pantang larang dalam pemakanan!.Mereka adalah jenis manusia pengembara, yang gemar memakan dan mencuba masakan antara tempat.Oleh itu mereka boleh menikmati daging, sayur sayuran dan paling penting hasil tenusu!.Makanan yang kurang digalakkan adalah hasil laut bercengkerang.Mengenai senaman, seperti asal usul pengembara, berenang,mendaki dan berjalan adalah yang terbaik.Sambil berjalan sambil berfikir!

Kumpulan Keempat: Jenis Darah AB

Golongan darah yang jarang dijumpai, tengah tengah antara A dan B, mungkin menjadi keliru sama ada nak jadi seorang A yang herbivor ataupun bebas seperti B.Tetapi paling baik adalah sederhana mengambil daging,sayur dan bahan tenusu.Mengenai senaman pun sama.. gabungan antara senaman ringan dan senaman sederhana.

Hubungi saya untuk Program Pengurusan Berat Badan, Sarapan Sihat dan Rendah GI

Dr Kamarul 0162090812 

Herbalife Independent Member

Sempena Hari Diabetes Sedunia (Part 1)

From Utusan Malaysia

KAWALAN diet pemakanan adalah satu keutamaan dalam mengawal diabetes dan mengelakkan komplikasi kelak.
SEMPENA Hari Diabetes Sedunia yang jatuh pada 14 November setiap tahun (untuk memperingati hari kelahiran Frederick Banting, bersama Charles Best yang telah membawa kepada penemuan insulin pada 1922), artikel ini akan tertumpu kepada dua jenis tumbuhan perubatan semula jadi, iaitu Kayu Manis dan Banaba, kedua-duanya telah didapati boleh mengawal takat gula darah yang tinggi.
Ketahanan terhadap Insulin, Pra-Diabetes dan Diabetes
Pra-diabetes dan diabetes jenis kedua biasanya bermula dengan kerentanan (rintangan) insulin. Penyelidik sedar diabetes tidak muncul begitu sahaja tanpa sebab.
Sebelum didiagnosis sebagai pesakit diabetes, anda mempunyai keadaan yang dikenali sebagai pra-diabetes.
Keadaan ini berlaku apabila takat gula darah anda lebih tinggi daripada biasa tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap diabetes dan kebanyakan orang tidak menyedarinya.
Ia bukanlah satu berita baik kerana individu yang mengalami keadaan pra-diabetes bukan sahaja mempunyai risiko diabetes yang tinggi tapi pra-diabetes juga merupakan suatu risiko bagi serangan jantung, strok, kegagalan buah pinggang, kebutaan dan kerosakan saraf.
Cara terbaik untuk melawan diabetes adalah pada peringkat pra-diabetes. Pemakanan yang sihat, senaman dan mengambil suplemen boleh mencegah atau melambatkan masa mulanya diabetes dan mengurangkan risiko komplikasi.
Takat gula darah (glukosa) dalam badan dikawal-atur oleh insulin, iaitu sejenis hormon yang dihasilkan di dalam pankreas.
Insulin membantu dalam pengangkutan glukosa dari darah melalui membran sel dan masuk ke dalam sel-sel badan.
Selagi membran sel masih sensitif terhadap insulin, pengangkutan ulang-alik glukosa ke dalam sel berlaku dengan pantas.
Apabila membran sel menjadi tidak sensitif terhadap insulin (juga disebut kerentanan insulin), pankreas terpaksa mengepam keluar lebih banyak insulin dalam usahanya untuk memaksa glukosa ke dalam sel.
Apabila usaha tersebut tidak begitu berkesan, akibatnya adalah takat gula tinggi yang beredar dalam darah (dianggap sebagai salah satu daripada keadaan pra-diabetes) menjadi satu kebiasaan.
Lama kelamaan pankreas tidak lagi boleh menghasilkan insulin yang cukup untuk mengawal gula darah, dengan itu diabetes jenis kedua terjadi.
Pati kayu manis larut air yang dipiawaikan
Dr. Richard Anderson, ahli kimia di Jabatan Pertanian US (USDA), mencari makanan yang mungkin menyamai tindakan insulin dalam pengawalan takat gula darah (glukosa).
Beliau menemui sejenis kelas bahan larut air dalam Kayu Manis yang dikenali sebagai polimer Polifenol Jenis-A kerana keupayaannya untuk meningkatkan aktiviti insulin lebih kurang sebanyak 20 kali ganda.
Polimer Polifenol Jenis A pati Kayu Manis larut air adalah 70 peratus lebih berkesan daripada kayu manis asli itu sendiri dan ia mengelakkan kesan alahan sampingan berbahaya yang mungkin berlaku akibat pengambilan dos kulit Kayu Manis asli yang tinggi.
Sifat peningkatan insulin Kayu Manis akan mendatangkan faedah kepada individu yang mempunyai takat gula tinggi (pra-diabetes dan diabetes).
Pada bulan Jun 2006, kajian baru menunjukkan pengambilan suplemen pati Kayu Manis boleh membantu dalam peningkatan takat gula bagi individu yang mengalami diabetes jenis kedua.
Dalam kajian itu, 79 orang pesakit diabetes mengambil suplemen (pati kayu manis) tiga kali sehari. Selepas empat bulan, takat gula darah berpuasa mereka bertambah baik sebanyak 10.3 peratus.
Tambahan pula, pesakit diabetes dengan takat awal gula darah yang lebih tinggi memperoleh lebih banyak faedah melalui pengambilan suplemen ini.
Pati Kayu Manis larut air juga mempunyai sifat antioksidan yang sangat baik. Pada bulan Oktober 2006, suatu kajian berbeza, yang dikemukakan pada sidang Kolej Pemakanan Amerika ke-47, menunjukkan pati Kayu Manis larut air mungkin mendatangkan kesan perlindungan antioksidan dalam mengurangkan kerosakan akibat radikal bebas yang berkaitan dengan takat gula darah tinggi.
Selain daripada itu, kajian ini menunjukkan pengawalan gula darah yang bertambah baik. Hasil kajian tersebut seterusnya menyokong peranan pati Kayu Manis dalam membantu individu yang mengalami gangguan fungsi insulin dan pra-diabetes.
Pati Banaba yang dipiawaikan
Beberapa jenis tumbuhan perubatan dari India, China dan Jepun telah digunakan untuk merawat diabetes.
Salah satu daripada bahan paling berkesan yang ditemui adalah asid korosolik pada daun pokok Banaba (Lagestroemic specious).
Dr. Yamazaki, profesor Sains Farmaseutikal, Fakulti Perubatan Universiti Hiroshima Jepun, telah mengkaji kesan-kesan asid korosolik berhubungan dengan sifat seakan insulinnya.
Kajian beliau menunjukkan asid korosolik mengaktifkan pengangkutan glukosa melintasi membran sel ke dalam sel menghasilkan penurunan gula darah.
Asid korosolik bertindak seperti insulin; hormon semula jadi yang meningkatkan aktiviti pengangkutan glukosa melintasi membran sel, oleh itu membantu pengurangan takat gula darah.
Kajian klinikal di Amerika Syarikat dan Jepun turut menunjukkan asid korosolik adalah selamat digunakan dan berkesan dalam penurunan takat gula darah bagi pra-diabetes dan diabetes jenis kedua.

Mengawal Gula Darah Dengan Pati Kayu Manis dan Banaba*

Secara berasingan, pati Kayu Manis dan Banaba menambah tahap sensitiviti insulin yang membantu dalam penurunan takat gula darah. Apabila kedua-duanya digabungkan, ianya adalah lebih berkesan.
Kebanyakan kaji selidik ke atas Kayu Manis melibatkan penggunaan pati larut air yang dipiawaikan untuk mengandungi Trimerik dan Polimer Tetramerik Jenis-A (polimer polifenol Jenis A) dan bagi Banaba, ia dipiawaikan untuk mengandungi satu peratus asid korosolik.
Jika anda mempunyai risiko pra-diabetes, sila berjumpa doktor untuk menjalani ujian darah. Walaupun anda beranggapan tidak mempunyai risiko, pakar menasihatkan individu yang berusia lebih 35 tahun untuk memeriksa takat gula darah mereka setiap tahun.
Akan tetapi, jika anda tahu anda mempunyai pra-diabetes, anda masih boleh melengahkan masa diabetes bermula dan mengurangkan kerosakan kepada badan anda melalui perubahan pemakanan, bersenam dan juga mengambil suplemen seperti pati Kayu Manis & Banaba yang dipiawaikan.
Walaupun banyak faedah diperkatakan mengenai Kayu Manis dan Banaba, anda harus juga mengetahui kepentingan untuk mengambil suplemen multivitamin dan mineral yang baik yang telah diformulasikan khas bagi pesakit dan individu pra-diabetes demi untuk memelihara kesihatan optimum dan mencegah penyakit.
Contoh paling tepat adalah zat makanan utama yang diperlukan dalam kuantiti lebih tinggi oleh pesakit diabetes daripada kuantiti dalam formula multivitamin dan mineral harian biasa.
Ini termasuk vitamin B1, B6,B12, Biotin, Niasinamid, Vitamin C, Vitamin E, Manganese, Vanadium, Zink, Kromium dan Selenium.
Pesakit diabetes juga memerlukan lebih banyak Asid Alfa Lipoik, sejenis antioksidan sejagat yang boleh berfungsi dalam kawasan sel-sel berair dan berlemak.
*Makanan tambahan tersebut mesti diambil bersama dengan ubat-ubatan semasa dan tidak digunakan untuk menggantikan ubat-ubatan dan nasihat doktor.

Kepentingan Air Kepada Tubuh Badan

Surah Al Anfal Ayat 11:

إِذْ يُغَشِّيكُمُ النُّعَاسَ أَمَنَةً مِنْهُ وَيُنَزِّلُ عَلَيْكُمْ مِنَ السَّمَاءِ مَاءً لِيُطَهِّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنْكُمْ رِجْزَ الشَّيْطَانِ
وَلِيَرْبِطَ عَلَىٰ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبِّتَ بِهِ الْأَقْدَامَ

Ingatlah) ketika kamu diliputi perasaan mengantuk sebagai satu (pemberian) aman dari Allah (untuk menghapuskan kecemasan kamu) dan (ingatlah ketika) Ia menurunkan kepada kamu hujan dari langit untuk mensucikan kamu dengannya dan menghapuskan dari kamu gangguan Syaitan dan juga untuk menguatkan hati kamu dan menetapkan dengannya tapak pendirian (kamu di medan perjuangan).

Golongan dewasa gemuk sesuai dipanggil 'gedebok'

PUTRAJAYA 8 Nov. - Golongan dewasa yang mengalami masalah kegemukan atau obesiti lebih sesuai dipanggil 'Gemuk, Gebu dan Gedebok' berbanding 'Gemuk, Gebu dan Gempal', kata isteri bekas Perdana Menteri, Tun Dr. Siti Hasmah Mohd. Ali.
Beliau berkata, jolokan '3G' iaitu 'Gemuk, Gebu dan Gempal' lebih sesuai diberikan kepada golongan remaja dan kanak-kanak yang berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan.
"Untuk dewasa saya tukar gempal itu kepada gedebok, itu lebih sesuai," katanya ketika berucap merasmikan majlis Forum Obesiti di Kalangan Kanak-Kanak dan Remaja di Dewan D'Seri Endon, bangunan Puspanitapuri di sini hari ini.
Forum tersebut dianjurkan oleh Hospital Putrajaya bagi memberi kesedaran dan pendedahan kepada ibu bapa yang memiliki anak-anak obes mengubah tabiat pemakanan anak mereka.
Hadir sama Yang Dipertua Persatuan Suri dan Anggota Wanita Perkhidmatan Awam Malaysia (Puspanita), Puan Sri Wan Noorlina Wan Hussin.
Siti Hasmah berkata, bagi menangani masalah obesiti, ibu bapa perlu mengamalkan gaya hidup sihat dan pemakanan yang seimbang kerana tabiat baik itu akan mempengaruhi anak-anak mereka.
Selain itu katanya, maklumat betul mengenai cara berkesan menangani masalah kegemukan di kalangan remaja dan kanak-kanak juga perlu disampaikan kepada ibu bapa.
"Pada dekad 60-an dan 80-an, negara kita berhadapan dengan masalah kekurangan zat makanan dan kurang berat badan tetapi sekarang masalah sebaliknya iaitu berlebihan makanan tidak sihat seperti karbohidrat, lemak dan obesiti," katanya.
Siti Hasmah menambah, ibu bapa juga perlu meneruskan amalan permainan atau aktiviti fizikal seperti permainan tradisi melompat dan berbasikal sebagai salah satu kaedah menangani masalah obesiti itu.
Menurutnya, di zaman teknologi moden, kanak-kanak dan remaja lebih cenderung kepada gajet teknologi maklumat (IT) dan permainan komputer yang menyebabkan mereka kurang bermain dan berinteraksi dengan adik-beradik, rakan serta ibu bapa.
Beliau menasihatkan ibu bapa supaya mengatur program harian anak-anak dengan melakukan aktiviti fizikal bersama supaya dijadikan amalan biasa bagi keluarga.
Siti Hasmah berkata, beliau sendiri hanya berhenti bermain badminton ketika berusia 75 tahun selepas salah satu uratnya putus atas nasihat doktor pada 1999.
"Pemain profesional negara sendiri berhenti bermain (badminton) dalam usia sangat muda tetapi saya masih mampu bermain walaupun sudah menginjak usia 75 tahun," katanya.

Fakta Makanan

Kambing

Menurut statistik tahun 2005 Pertubuhan Bangsa-bangsa bersatu, Bahagian Bekalan Makanan dan Pertanian, Sudan merupakan Negara ketujuh penyimpan stok kambing di dunia sehingga menjangkau 49 juta kambing keseluruhannya.Menu kambing merupakan hidangan istimewa di sudan terutamanya ketika musim perayaan.


Doktor Dapur : Teringat kisah sedih kehilangan 2 ekor kharuf sempena sambutan 15 tahun PMMS.Semoga dijadikan iktibar kepada semua.Harapkan pagar, pagar makan padi.Harapkan kereta sorong, kharuf dibawa lari.

Lembu

Keadaan menjadi gamat apabila Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengumumkan wabak demam Rift Valley di Sudan.Pada of 2 November 2007, 125 kes termasuk 60 kematian dilaporkan dari 10 kawasan lokaliti White Nile, Sinnar,dan Jazirah. Kebanyakan mangsanya adalah lelaki.Sebanyak 25 sampel darah manusia dikenalpasti positif RVF menggunakan teknik PCR atau ELISA.Sekatan makanan daging lembu dari wilayah yang berkenaan disyorkan kepada masyarakat sudan bagi mengelakkan terdedah kepada jangkitan.Tanda-tanda awal jangkitan adalah demam,sengal tulang,pening kepala dan juga pendarahan tiba-tiba.

Doktor Dapur : Hari Raya Korban dah dekat, ada cadangan nak tukar korban lembu kepada kharuf atau unta.Tapi ada gak dengar suara- suara sumbang orang nak korban ayam tahun nie hehehe

Ayam
Termasuk dalam kategori daging putih, ayam merupakan makanan pilihan masyarakat dunia.Hidangan ayam telah termaktub di sejarah peradaban manusia sejak 1400 sebelum masihi oleh Tamadun China.Ayam merupakan sumber protein yang baik serta senang dihadam berbanding daging-daging yang lain.Pandemik Selsema Burung telah melanda dunia sejak kebelakangan ini, adalah disebabkan jangkitan virus H5N1.Ini menyebabkan industri ayam mengalami masalah penyediaan stok yang bebas jangkitan.Walaupun secara umumnya Sudan sudah bebas dari jangkitan penyakit ini, namun keadaan berjaga-jaga perlu diambil supaya masalah ini tidak berulang kembali.

Doktor Dapur : Peniaga ayam mengambil kesempatan di atas risiko larangan memakan daging lembu, mereka menaikkan harga ayam sesuka hati bagi mengaut keuntungan serta-merta.Sikap buruk ini membebankan pengguna dan ia adalah tidak digalakkan dalam Islam.

Udang

Laut Merah merupakan tempat habitat lebih 1000 jenis hidupan laut.Ia memiliki kandungan garam yang tinggi sehingga mencecah 3.6 sehingga 3.8% skala saliniti.Terdapat pelbagai jenis udang yang boleh didapati di laut merah.Daripada saiz kecil sehinggalah jenis “Spinny lobster”.Rata-rata rakyat sudan tidak menggemari hidangan udang,namun disebabkan “Market Value” udang dijual dengan harga yang tinggi kepada pendatang-pendatang luar.Walaupun udang merupakan hidangan yang lazat, namun kandungan kolesterolnya amat tinggi serta ramai yang mempunyai alahan kepada zat udang.Elakkan memakan udang disertai dengan minuman susu kerana ini boleh mendedahkan kita kepada toksik arsenik.

Doktor Dapur : Sedapnya udang saiz medium goreng kunyit masa sambutan raya baru-baru nie.Lebih-lebih lagi tanpa disangka-sangka apabila “orang itu” turut serta sanggup turun padang menyiapkan menu-menu raya yang sungguh lazat.Tahniah diucapkan..

Ikan
Kajian menunjukan bahawa masyarakat eskimo dan juga bangsa jepun kurang dijangkiti penyakit kardiovaskular.Di dapati amalam memakan ikan yang kerap membantu mempertahankan sistem badan dari jangkitan.Ini kerana ikan terutamanya ikan laut memiliki khasiat omega3 yang tinggi.Ikan sungai nil juga mempunyai khasiatnya namun ramai yang takut mengambilnya untuk mengelakkan jangkitan cacing bilharzia.Namun begitu, sebenarnya ia tidak benar kerana jangkitan ini hanya boleh berlaku sekiranya kita berada di kawasan epidemik dan makanan yang betul-betul dimasak tidak akan menjadi vektor kepada penyakit.

Doktor Dapur : Dah lama tak pergi rehlah sungai nil,antara aktiviti yang menyeronokkan di Sudan.Sambil mandi manda ada yang memukat ikan dan bersantai di tepi sungai.Jom pi rehlah!