Boleh ker Turun Berat, Saya Suka Sangat Makan?

Salam Warahmah, mesti ramai yang baru sedar dah terlajak makan dan melantak selepas cuti panjang Hari Pekerja baru baru ini

Saya sangat bersyukur sebab 8 tahun yang lepas saya adalah PEMAKAN TEGAR yang sentiasa melantak tak habis habis, sampailah saya RASA SUDAH BOSAN sebab setiap kali nak turun berat asyik tak menjadi, cuba DIET KELAUT baru try dah GIVEUP.

Hukumnya kalau kita INGINKAN SESUATU kita perlu memohon kepadaNYA dan akan dibukakan Jalan penyelesaian TERBAIK.

Ramai Rakan yang mengubungi saya tanyakan bagaimana nak Turun Berat Badan tapi Asyik Suka Makan dan Kawan pun ramai yang suka Makan?

Saya pun saya jugalah sebelum ini makan nasi dua tiga kali tambah, lepas itu makan kuih muih dessert bagai dan air manis tak habis habis, kononnya STRESS Belajar.

Cara TERBAIK adalah dengan Mencari ILMU yang betul dan juga MENTOR yang akan memantau kita.

Paling UTAMA perlu dapatkan BIG WHY kenapa ingin BERUBAH, sebab kalau tidak sangat mudah terpedaya dengan ganguan emosi hehehe sehinggalah kita akan kalah lagi kepada makanan.

Saya dahulu sudah serik bila GEMUK badan asyik LETIH tidak larat bekerja dan rasa macam MALAS untuk bergerak, Beli baju punyalah SUSAH cari saiz, terutama bila dah musim RAYA asyik kena TEMPAH sahaja.

Saya sampai SERU untuk Berubah semasa menunaikan Haji, ketika itu Kain Ihram saya hampir koyak, yerlah mana tahu ada saiz juga dah badan gemuk 125kg padanlah, jadi saya betul betul terbuka untuk mencari solusi terbaik.

Balik dari Menunaikan Haji saya bertemu dengan Coach Herbalife saya, dan 8 tahun ini kehidupan saya berubah 360 darjah!

Saya berjaya turun 50kg (hasil tidak tipikal) dan meneruskan Misi Nutrisi membantu rakan rakan berubah sama sama, sekarang belajar dan terus belajar untuk menjadi pembawa misi yang murni ini.

Sebenarnya Nafsu Makan boleh dikawal apabila kita Makan Cukup Zat, Cukup Kuantiti dan Tepat Masa supaya segalanya seimbang, ikut  Sunnah apabila makan berhenti sebelum kenyang, kunyah lama lama.Selama ini telan terus sebab itulah suka sangat makan.

Sekali sekala ada CHEAT DAY apa salahnya, kerana satu kali makan besar tidak akan menggemukkan kita dan termasuklah juga satu kali JAGA MAKAN tidak akan membuatkan kita Kurus dan Fit pun, ia adalah Gaya Hidup berpanjangan termasuklah dengan senaman sekali.

Semoga Fit dan Kurus Sebelum Raya tahun ini!

Saya Gemuk boleh ker Bersenam?

Salam Warahmah, semoga sihat ceria dan gembira hari ini.

Kalau anda seorang yang gemuk atau obes, mesti banyak persoalan yang timbul mengenai senaman ini.

Boleh Ker saya bersenam? Tidak bahaya ker?

Jawapannya BOLEH, dan AMAT DIGALAKKAN, yang penting mesti tahu kaedah terbaik untuk bersenam.Kalau sakit lutut atau banyak cabaran kesihatan, kita perlu pastikan jenis senaman yang sesuai dahulu.Tanya Doktor yang merawat anda sebelum memulakan senaman yang aktif.

Saya ingin kongsi apa yang saya lakukan dan boleh juga ditambah dengan tips yang bermanfaat.PALING PENTING fokus kepada hasil diri sendiri, jangan banding dengan orang lain kerana hasil tidak sama berdasarkan usaha dan juga sejauh mana kita boleh adaptasi.

1) Berjalan Kaki

Tidur Lewat punca gemuk

 
Hafiz (bukan nama sebenar)baru berusia enam tahun tetapi tabiat tidurnya seperti orang dewasa. Dia sering berjaga lewat malam hingga kadang kala mencecah pukul 1 pagi biarpun esoknya merupakan hari sekolah.
Arahan ibu bapanya agar tidur awal langsung tidak diendah, sebaliknya dia terus leka menghadap permainan video atau menonton televisyen. Sepanjang tempoh itu dia akan berulang-alik ke dapur mencari apa saja yang boleh dikunyah bagi mengisi perut yang lapar.

Tabiat tidur lewat malam Hafiz bukan sahaja akan memberi kesan pada rutinnya di sekolah keesokan hari, malah mengambil makanan pada lewat malam juga mendedahkannya pada risiko obesiti.
Menurut Pakar Perunding Kanak-kanak, Pusat Perubatan Kpj Damansara, Dr.Mohammad Iqbal Mohammad Sarwar, kanak-kanak yang sedang membesar memerlukan waktu tidur yang mencukupi bagi membantu proses perkembangan mental dan fizikal berlaku dengan baik.
“Kanak-kanak yang tidur awal mempunyai kualiti tidur yang mencukupi. Tidur yang berkualiti akan membuatkan tubuh badan dan minda lebih cergas serta bertenaga pada siang hari.
“Di Barat, ibu bapa membiasakan anak mereka tidur pada awal waktu. Kebiasaannya pada pukul 7 atau 8 malam anak-anak akan disuruh masuk tidur. Menjelang waktu itu, mereka sudah tidak digalakkan bermain dan melakukan aktiviti lasak.
“Budaya ini berbeza dengan di Malaysia. Di sini, kanak-kanak tidak dibiasakan dengan rutin tidur awal. Kebanyakan mereka pada pukul 9 malam masih aktif bermain, menonton televisyen dan sebagainya," katanya.
Menurut Dr. Mohammad Iqbal, apabila kanak-kanak dibiarkan berjaga sehingga lewat malam tidak kira sama ada bermain mahupun menonton televisyen, kecenderungan perut mereka berasa lapar adalah lebih tinggi.
Perut yang lapar akan mendorong mereka mengambil makanan pada lewat malam yang akhirnya membawa kepada masalah seterusnya iaitu obesiti.


 




"Satu hidangan berat diambil pada lewat malam menyebabkan tubuh terpaksa bekerja keras untuk mencernakan makanan tersebut.
“Ini juga akan menyebabkan tubuh kepenatan kerana organ-organ pencernaan tidak mendapat rehat yang secukupnya apabila terpaksa bekerja sepanjang malam bagi mencernakan makanan yang diambil," katanya.
Dalam pada itu kata Dr. Mohammad Iqbal, kanak-kanak yang tidur awal juga menunjukkan kesan yang positif pada diri dan aktiviti seharian mereka.
Mereka yang mempunyai tidur cukup akan mudah bangun di awal pagi. Selain itu, mental dan fizikal turut cergas membuatkan mereka lebih konsisten dan fokus ketika di sekolah.
“Kanak-kanak ini juga mempunyai masa yang mencukupi untuk mengambil sarapan pagi. Kajian menunjukkan pengambilan sarapan pagi dapat membantu seseorang terutama kanak-kanak memberi tumpuan penuh ketika di sekolah dan membantu meningkatkan prestasi pembelajaran.
“Mengambil sarapan pagi sebenarnya membantu juga mengurangkan masalah berat badan berlebihan, kerana ia mengelakkan seseorang itu daripada mengambil makanan ringan atau snek sebelum tiba waktu makan tengah hari," katanya.

 

Menurut Dr. Mohammad Iqbal lagi, melihat situasi kanak-kanak yang gemar tidur lewat malam, bukan sahaja mengundang tabiat pemakanan lewat malam, malah keadaan itu turut menyumbang kepada peningkatan jumlah kanak-kanak obesiti.
“Kajian Kementerian Kesihatan Malaysia pada tahun 2006, menunjukkan 43 peratus rakyat Malaysia berada dalam kategori obes dan daripada jumlah tersebut 38 peratus adalah kanak-kanak.
“Kajian dari institut kesihatan awam pula menunjukkan 19.6 peratus kanak-kanak sekolah berusia dari 7 hingga 12 tahun mengalami masalah obesiti.
“Kajian juga menunjukkan kanak-kanak yang mengalami masalah berlebihan berat badan pada usia selepas tiga tahun, akan membesar menjadi orang dewasa yang obes.
“Jika mereka obes pada usia enam tahun, kemungkinan untuk menjadi obes pada usia dewasa adalah 15 peratus lebih tinggi. Bagi kanak-kanak yang obes ketika usia 12 tahun, kecenderungan menjadi obes apabila dewasa ialah 70 peratus," katanya.
Dr. Mohammad Iqbal menambah, pelbagai faktor lain mendorong kepada masalah obesiti di kalangan kanak-kanak, yang perlu mendapat perhatian serius terutamanya di kalangan penjaga mereka.
“Faktor genetik seperti sejarah keluarga yang mempunyai berat badan berlebihan mempengaruhi pertumbuhan kanak-kanak tersebut.
“Selain itu, persekitaran dan cara hidup yang kurang melakukan aktiviti sihat seperti kurang bersenam dan mengambil makanan yang tidak sihat seperti tinggi kandungan gula dan garam turut mempengaruhi kesihatan mereka.
“Sebaiknya, ibu bapa digalakkan mengurangkan kadar pengambilan jus buahan yang mudah dibeli di pasar raya. Kebanyakan jus tersebut mempunyai kandungan gula yang tinggi," katanya. - Siti Aishah Yusoff

Artikel Penuh: http://utusan.com.my/utusan/Kesihatan/20140522/kn_01/Tidur-lewat-punca-gemuk#ixzz32SiWQV7A