Enam Tabiat yang akan merosakkan Diet Sihat Anda

 Penurunan Berat Badan,  Pemakanan Sihat, Gaya Hidup lebih Aktif, Berusaha ke arah bentuk badan yang lebih baik. Apa jua matlamat anda, pasti ada tabiat yang perlu diperbaiki walaupun kita sudah berimpian besar untuk berjaya.

Kejayaan bukan sahaja mencapai impian tetapi mengekalkannya selama lamanya.Saya ingin kongsi dibawah kebiasaan tabiat pemakana yang perlu dititikberatkan.






1.  Boleh Turun Berat Badan Tanpa Senaman

Syarat untuk menjadi Sihat, Langsing dan Kekalkan bentuk badan ideal memerlukan aktiviti Senaman Sentiasa, Faedahnya anda dapat mencapai bentuk badan yang di impikan dengan tonning otot, membantu meningkatkan metabolisma, membantu  meningkatkan tahap fitness dan ketahanan, bonusnya ia bagus untuk minda!
 
2. Minuman Tinggi Kalori

 

 Elakkan minuman bergas memang kaedah terbaik, tetapi jangan pula kita gantikan air tersebut dengan terlalu banyak jus buah buahan.Sebagai panduan, jumlah kalori dalam jus adalah sama dengan kalori air bergas.Pastikan lihat label dahulu kerana kebanyakan jus di pasaran ditambah juga gula dan ia meningkatkan jumlah kalori,dan tiada zat serat.Paling terbaik kita makan buah buahan yang asli, daripada minum jus kotak
 
3. Semua Lemak Jahat

 

Sebenarnya lemak tidak tepu adalah lemak yang baik, terutamanya omega 3, dan omega 6, yang biasanya terdapat pada setengah jenis ikan seperti Salmon, Kekacang dan Bijirin.Lemak juga penting untuk kesihatan kita tetapi kita perlu awasi lemak tepu dan lemak trans.

4. Diet Sihat adalah gaya hidup dan bukan hanya sementara

 

Kita boleh raikan kejayaan kita capai impian dan berat ideal, namun ia bukan sebab untuk kita berhenti untuk makan dengan cara yang sihat.Jangan terperangkap dengan tabiat buruk sebelum ini, ramai yang gagal mengekalkan tahap kesihatan disebabkan perkara ini.Kita boleh makan tetapi perlu dengan kuantiti dan kualiti yang sesuai.
 
5. Sering mengunyah sehingga tidak tahu bila ingin berhenti makan


 

Boleh untuk ambil makanan sedikit dan kerap sepanjang hari , tetapi perlu pastikan ia seimbang dan jangan lupa apa yang kita telah makan.Ramai yang makan sambil bekerja bercakap sampai terlupa bahawa sebenarnya sudah kenyang dan sudah tidak perlu lagi.Ia adalah tabiat yang perlu dijaga, sedikit demi sedikit kalori bertambah akan menjadi tinggi, contohnya mengambil bertih jagung pop corn ketika menonton wayang, kunyangan demi kunyahan sehingga 1000 kalori boleh dihabiskan!
 
6. Hilang Semangat dan Motivasi



 

Motivasi adalah faktor penting bagi kita konsisten untuk mengikut pelan pemakanan dan pelan senaman.Minta bantuan ahli keluarga dan rakan rakan untuk sentiasa membantu dan mengingati kita.Ini amat penting terutamanya semasa dalam proses Plateau, berat tidak turun, inci pun tidak turun.Boleh sediakan nota ringkas, kata kata semangat yang ditampal di semua ruangan di rumah, tempat kerja, kereta , dapur supaya sentiasa kita ingat perjalan ini dan impian kita.
 

Perlu diingatkan, sangat mudah untuk kita lalai dan kembali mengamalkan tabiat buruk, paling penting dapatkan ahli keluarga, rakan rakan yang positif dan jurulatih untuk sentiasa mengingatkan kita dan memberi semangat untuk berjaya!

Hubungi saya untuk Program Pengurusan Berat Badan, Sarapan Sihat dan Rendah GI

Dr Kamarul 0162090812 

Herbalife Independent Member

Bagaimana Saya Bermula Turun Berat Badan

Salam Warahmah

Hari ini Hari Jumaat yang penuh mulia, kita sudah sampai ke penghujung bulan November.Adakah kita sudah ada perancangan untuk tahun 2015? Ingin Lebih sihat dan langsing?

Saya nak kongsi bagaimana saya bermula dengan Herbalife.Selepas bertahun tahun mencuba banyak cara untuk menurunkan berat badan, kegagalan demi kegagalan saya hampir putus asa, adakah saya akan gemuk sampai bila bila? Time Puasa turun 5kg, Aidil Fitri naik 5kg, raya haji sampai akhir tahun tak putus putus kenduri kendara tanpa henti sebab itu saya tidak pernah berjaya.


Alhamdulilah saya amat bersyukur saya masih buat keputusan mencari sebab saya perlu berjaya turun berat badan.Saya perlu berubah, graduan perubatan tetapi tidak sihat, bagaimana kita ingin membantu orang lain? Halangan yang ada ini sebenarnya kita boleh atasi dengan keazaman dan kekuatan dan ada IMPIAN BESAR untuk BERUBAH

First Time Join Training Larian PICC

Salam Warahmah, hari ini saya ingin berkongsi pengalaman kali pertama terjebak dengan Latihan Viper Challenge.Saya dijemput oleh mentor dan sahabat baik saya Dr Idros untuk menyertai cabaran ini yang akan berlangsung pada 14-15 Mac 2015.

" Viper challenge is a 20km Obstacle Course Challenge, which is predominantly filled with man-made obstacles that will put both heart and spirit to the test. It is Asia's first and largest obstacle challenge, like no other. Imagine obstacles Designed to take you out of your comfort zone, you will enter the challenge either as an individual warrior or as part of a team...  Whichever way you enter, you will finish understanding that cooperation and teamwork will be the likely factors that will help you to get across that finish line, without it, you will find it difficult to succeed. Even individual Warriors will depend on others participating in the course alongside them for a boost at times."


Masya Allah, kena lari 20km bersama halangan! yang bestnya kita buat secara teamwork dan taglinenya "no one left behind!" hahahah.. kalau cam ni saya rasa bolehlah nak join sebab ada TEAM SUPPORT, dan ada PELUANG untuk UBAH diri dan KELUAR dari ZON SELESA!

Protein Komponen Penting

Salam Warahmah, semoga hari ini lebih sihat ceria dan gembira, kita sudah hampir ke penghujung tahun ini, jadi bagi kita yang ada matlamat untuk sihat dan langsing sebelum 2015 bolehlah mulakan tabiat gaya hidup sihat.

Hari ini saya ingin berkongsi mengenai protein, saya merujuk kepada panduan daripada Dr David Heber, M.D., Ph.D

Kita Lihat ramai yang mempromosikan diet baru yang mementingkan kuasa protein.Ia amat penting termasuklah bagi kita yang ingin menurunkan berat badan, mengekalkannya dan menambah berat.Kepentingan protein melangkaui paras rupa fizikal dan pembinaan otot

Keperluan Bagi Semua

Protein ialah komponen yang penting bagi setiap sel dalam badan.Ia adalah sebatian organik, yang terdiri daripada 22 asid amino, juga dikenali sebagai blok pembina hayat.Protein disimpan dalam otot dan organ, dan badan menggunakannya untuk membina dan memperbaiki tidu, juga untuk pengeluaran enzim dan hormon.Protein juga membolehkan darah membawa oksigen ke seluruh badan.Bersama sama lemak dan karbohidrat, protgein ialah "nutrien makro" bermakna badan memerlukan sejumpah yang agak besar.Institut Perubatan di Akademi Sains Kebangsaan USA membuat kesimpulan bahawa keperluan protein harian kita sepatutnya 10 peratus hingga 35 peratus daripada keseluruhan pengambilan kalori kita, dengan orang lelaki memerlukan lebih banyak sedikit berbanding wanita (Suka saya dapat bahagian protein lebih).Kekurangan protein boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, keimunan yang berkurang, juga menjadikan jantung dan sistem respirator lemah.

Bagaimana Protein Memberi Kesan kepada Berat Badan Anda

Populariti meluas diet berprotein tinggi adalah sebahagian besar kerana kebolehannya mengurus rasa lapar.Apabila Protein diserap, ia menghantar signal kepada Otak untuk mengurangkan rasa lapar anda.Lagi satu kelebihan protein ialah meningkatkan Metabolisme dengan mengekalkan jisim otot.Semakin kita menjadi tua, jisim otot semakin berkugan tanpa senaman, jadi kekal sihat ialah kunci kepada membakar lemak dengan mengekalkan metabolisme tinggi.Protein jjuga membawa kepada pengurangan peningkatan pantan naik dan turun gula darah dan insulin, jadi anda mengelakkan "tinggi dan rendah gula" selepas makan gula-gula tanpa protien yang mencukupi.Makanan tertentu, bagaimanapun, menyediakan sumber protein yang lebih sihat berbanding yang lain.

Mempertimbangkan Punca

Anda boleh mendapat sumber protein yang menyihatkan tanpa kadar tinggi lemak tepu.Contohnya kacang soya, kacang dan bijian sempurna menyediakan protein tanpa banyak lemak tepu dan menawarkan banyak serat dan nutrien mikri yang menyihatkan juga.Jika anda sedang mencari lagi satu cara hebat untuk mendapatkan protein menyihatkan sumber protein sayur-saruran yang ditemui dalam Shake Formula 1 Herbalife, berkualiti tinggi dan mempunyai kadar kalori yang lebih rendah tanpa lemak tambahan langsung.Produk herbalife mengatur secara peribadi pengambilan protein harian anda untuk dipadankan dengan keperluan harian tubuh badan anda.Dengan pelbagai shake dan snek program pengurusan berat badan Herbalif membantu anda membina dan mengekalkan otot tanpa lemak sambil menyediakan sokongan pengurusan berar badan yang menyihatkan.

Anda kita telah menambah pengetahuan anda mengenai protein, oleh itu anda secara efektif boleh mempertingkatkan diet anda dan membolehkan pembentukan kesihatan yang baik

Beriku adalah senarai makanan dan kandungan proteinnya dalam gram.

Produk Tenusu

• Putih Telur: 7 putih = 25 gram
• Keju Cottage (Tanpa lemak): 1 cawan = 28 gram
• Keju Mozzarella (Tanpa Lemak): sebatang = 8 gram
• Yogurt (Tanpa Lemak, sugar-free): 165g = 5 gram
• Yogurt (Tanpa Lemak, plain): 1 cawan = 14 gram
• Susu (Tanpa Lemak): 1 cawan = 10 gram

Daging

• Daging Lembu (tanpa lemak): 85g (berat selepas masak) = 25 gram
• Dada Ayam: 85g (selepas masak) = 25 gram
• Dada Ayam Belanda:85g (selepas masak) = 25 gram

Ikan

• Ikan Laut: 113g (berat selepas dimasak) = 25 - 31 gram
• Udang, ketam, lobster: 113g (berat selepas dimasak) = 22-24 gram
• Ikan Tuna: 113g (dalam air) = 27 gram
• Scallops 113g (selepas dimasak) = 25 gram

Kacang, Dhal, Bijirin

• Kacang (hitam, pinto, dll.): ½ cawan (dimasak) = 7 gram
• Kacang Dhal: ½ cawan (dimasak) = 9 gram
• Kuinoa: ½ cawan (dimasak) = 6 gram
• Tauhu: ¼ blok = 7 gram
• Burger Sayur: one burger = 5 -20 gram
Note: Sesetengah bijirin sarapan yang sedia dimakan ada punca protein 10gm setiap hidangan

Makanan HERBALIFE 

• Formula 1 shake dengan 500ml (susu tanpa lemak): satu hidangan = 18 gram
• Formula 3 Whey Protein satu sudu = 5 gram
• Protein Bar: Satu bar 36g = 12 gram



Menu Makan tengahari semalam, home made kacang dhal bersama tauhu dan brokoli dimakan dengan lempeng whole wheat

Mencari Redha Allah dan Kembara Ilmu ke Macau

Salam Warahmah,

Alhamdulillah dan segala syukur kepada Allah yang memberi rezeki dan memberikan kekuatan untuk kita harungi kehidupan seharian kita

Alhamdulillah kita masih ada lagi satu hari lagi untuk kita beribadah dan melakukan aktiviti seharian kita

Alhamdulillah kita masih ada Ahli Keluarga Rakan Taulan dan juga Sahabat Handai yang sentiasa mendoakan kita setiap hari

Hari ini saya rasa aat bersyukur juga kerana saya baru sahaja pulang dari Perjalanan Kembara Ilmu di Macau dan Hong Kong, Setiap Tahun kami dapat peluang untuk menikmati keindahan Alam Ciptaan Allah, betapa besarnya kebesaranNYA

Terima Kasih kepada Adik kami,  Hamdan Patthi yang mengantar kami ke Airport KLIA2 yang canggih. Kami dapat peluang untuk bersolat Subuh dahulu sebelum masuk ke dalam pesawat.Alhamduillah penerbangan dari Kuala Lumpur ke Macau mengambil masa 4 jam, kami menaiki pesawat Air Asia.Ini kali kedua Atief menaik pesawat dan Riduan sangat gembira apabila ada tempat duduk sendiri sekarang

Tips Turun Berat Badan

1. Menurunkan berat badan secara perlahan dan berterusan untuk kesan yang berpanjangan dan kesihatan yang lebih baik

2. Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik, iaitu 0.5 hingga 1kg seminggu
3. Kurangkan pengambilan kalori tanpa menjejaskan nutrien berdasarkan kadar nutrisi yang diperlukan setiap hari
4. Saranan ialah mengurangkan 500kcal sehari, dimana 250kcal adalah daripada diet dan 250kcal adalah melalui aktiviti fizikal, menggunakan konsep 80% Pemakanan dan 20% Senaman
5. Tingkatkan aktiviti senaman kepada 90 minit sehari
6. Timbang berat anda, sekurang-kurangnya sekali seminggu pada waktu yang sama, sebaiknya sebelum sarapan
 7. Dapatkan 3 Sajian sayur-sayuran setiap hari, pelbagai jenis dan warna sayur
8. Hadkan kepada 60g lemak seharian
9. Hadkan kepada 5g haram seharian
10. Minum Air Secukupnya, setiap 25kg berat badan 1 liter Air Putih

10 Tips Sihat Bertenaga di Bulan Ramadan

Salam Warahmah... Ramadan datang lagi tahun ini, Bulan Rahmat dan penuh keberkatan.Mesti ramai yang ingin perubahan besar berlaku pada tahun ini, ingin menjadi lebih sihat, lebih ceria, boleh beribadah dengan lebih sempurna, dan bertenaga untuk aktiviti harian kita.Alhamdulillah saya tahun ini Ramadan ketujuh untuk berpuasa bersama keluarga nutrisi Herbalife

Saya ingin kongsi Tips awal untuk kita Sihat bertenaga di Bulan Ramadan bersama Herbalife

1. Tulis Matlamat dan Rancang Aktiviti Bulan Ramadan


Bagus kita mulakan dengan merancang apa aktiviti dan juga amalan yang kita ingin buat masa bulan Ramadan, inginkan Badan lebih Sihat untuk senang beribadah, ingin Badan Fit dan Kurus Sebelum Raya? atau ingin Kulit lebih sihat cantik berseri menyambut lebaran.Kita boleh sihat dari segi mental kita, dari segi spiritual kita dan juga fizikal kita.Tujuan kita berpuasa adalah mengabdikan diri kepada Allah dan bulan ini kita inginkan kesihatan dan dapat capai amalan sebanyak yang mungkin